Фитнес-питание и отслеживание КБЖУ в Telegram
Достигай фитнес-целей с умным помощником FitPlate. Контролируй КБЖУ, получай персональные рекомендации и отслеживай прогресс прямо в Telegram.
Попробовать бота бесплатноРацион для тренировок
Персональное меню с учётом твоих тренировок и фитнес-целей
Набор мышечной массы
Профицит калорий + высокий белок
Завтрак (600 ккал)
Овсянка с бананом + 3 яйца + арахисовая паста
Б: 35г | Ж: 20г | У: 65г
Перед тренировкой (300 ккал)
Банан + протеиновый батончик
Б: 15г | Ж: 8г | У: 45г
После тренировки (500 ккал)
Куриная грудка 200г + рис + овощи
Б: 45г | Ж: 10г | У: 55г
Ужин (550 ккал)
Лосось + киноа + салат
Б: 40г | Ж: 25г | У: 35г
Итого: 2950 ккал
Б: 180г | Ж: 85г | У: 280г
Сжигание жира
Дефицит калорий + сохранение мышц
Завтрак (350 ккал)
Омлет из 2 яиц + овощи + тост
Б: 25г | Ж: 15г | У: 30г
Перед тренировкой (150 ккал)
Яблоко + миндаль 20г
Б: 5г | Ж: 10г | У: 20г
После тренировки (400 ккал)
Индейка 150г + батат + брокколи
Б: 35г | Ж: 8г | У: 45г
Ужин (350 ккал)
Треска + салат с авокадо
Б: 30г | Ж: 15г | У: 20г
Итого: 1650 ккал
Б: 130г | Ж: 60г | У: 140г
Выносливость
Энергия для длительных нагрузок
Завтрак (450 ккал)
Мюсли с йогуртом + мёд + ягоды
Б: 20г | Ж: 12г | У: 70г
Перед тренировкой (250 ккал)
Энергетический батончик + банан
Б: 8г | Ж: 5г | У: 50г
После тренировки (450 ккал)
Паста с курицей и овощами
Б: 30г | Ж: 12г | У: 60г
Ужин (400 ккал)
Говядина + картофель + салат
Б: 35г | Ж: 15г | У: 35г
Итого: 2200 ккал
Б: 110г | Ж: 65г | У: 300г
Питание до и после тренировки
⏰ До тренировки (за 1-2 часа)
- •
Углеводы для энергии
Овсянка, банан, тост с мёдом
- •
Умеренно белка
Греческий йогурт, творог
- •
Минимум жиров
Избегай жирной пищи перед тренировкой
💪 После тренировки (в течение 30-60 мин)
- •
Белки для восстановления
Куриная грудка, рыба, яйца
- •
Углеводы для пополнения запасов
Рис, картофель, паста
- •
Вода для гидратации
500-700 мл воды
Автоматический расчёт белков, жиров, углеводов
FitPlate мгновенно рассчитывает КБЖУ любого блюда с учётом твоих фитнес-целей
Точный контроль макронутриентов
Белки для мышц
Автоматический расчёт нормы белка: 1.6-2.2г на кг веса для роста мышц
Жиры для гормонов
Контроль полезных жиров: 0.8-1.2г на кг веса для оптимального гормонального фона
Углеводы для энергии
Расчёт углеводов под нагрузки: 3-7г на кг веса в зависимости от активности
Баланс КБЖУ
Оптимальное соотношение макронутриентов для твоих целей
Пример расчёта для спортсмена 80 кг
Цель: набор мышечной массы
2800 ккал/день
2г на кг веса
1.2г на кг веса
4.1г на кг веса
Поддержка фитнес-целей
FitPlate адаптируется под твои цели и помогает их достигать
Набор массы
Профицит калорий, высокий белок, контроль прогресса
Сушка
Дефицит калорий с сохранением мышечной массы
Рекомпозиция
Одновременное снижение жира и рост мышц
Выносливость
Оптимизация питания для длительных нагрузок
Как FitPlate помогает достигать фитнес-целей
Фото-контроль питания
Фотографируй еду — бот мгновенно рассчитает КБЖУ и добавит в дневник
Отслеживание прогресса
Еженедельные отчёты о соблюдении плана питания и достижении целей
Умные рекомендации
ИИ корректирует план питания на основе твоих результатов
Дополнительные функции для спортсменов
Начни контролировать фитнес-питание прямо сейчас
Присоединяйся к тысячам спортсменов, которые достигают целей с FitPlate
Попробовать бота бесплатноБесплатно • Точный расчёт КБЖУ • Персональные рекомендации