Простое руководство для тех, кто хочет изменить своё питание к лучшему. Пошаговые советы и практические рецепты для здорового образа жизни.
Начать питаться правильноФундаментальные принципы, которые помогут тебе изменить питание постепенно и без стресса
Потребляй столько калорий, сколько тратишь. Для похудения создай небольшой дефицит в 300-500 ккал.
Совет: Используй FitPlate для точного подсчёта калорий
Выбирай натуральные продукты минимальной переработки. Больше овощей, фруктов, цельных злаков.
Правило: Чем меньше ингредиентов в составе, тем лучше
Ешь 3-4 раза в день в одно и то же время. Это поможет наладить метаболизм и контролировать голод.
Режим: Завтрак до 9:00, ужин за 3 часа до сна
Начинай постепенно — резкие изменения сложно поддерживать. Вот практические советы для комфортного перехода:
Замени белый хлеб на цельнозерновой, газировку на воду с лимоном, сладости на фрукты
Домашняя еда всегда полезнее. Начни с простых блюд: салаты, каши, запечённые овощи
30-35 мл на кг веса в день. Начинай утро со стакана воды, пей перед каждым приёмом пищи
Составляй меню на неделю, делай список покупок. Это поможет избежать вредных перекусов
Записывай что ешь — это поможет осознать привычки и найти проблемы в рационе
Лёгкие в приготовлении блюда, которые помогут тебе питаться вкусно и полезно
⏱️ 5 минут | 🔥 ~300 ккал
⏱️ 10 минут | 🔥 ~250 ккал
⏱️ 25 минут | 🔥 ~400 ккал
⏱️ 5 минут | 🔥 ~350 ккал
⏱️ 30 минут | 🔥 ~300 ккал
⏱️ 40 минут | 🔥 ~280 ккал
Готовь на несколько дней вперёд! Воскресенье — отличный день для meal prep
Приготовь большую порцию каши или супа на 3-4 дня
Нарежь овощи заранее и храни в контейнерах
Замораживай порционные блюда для быстрого разогрева
Используй FitPlate для контроля калорий и ведения дневника питания
Начать питаться правильно