Нутрициолог с искусственным интеллектом

После тренировки важно восполнить запасы энергии и обеспечить мышцы белком. Рекомендую:

• 🥚 Белки: куриная грудка, яйца, творог (20-30г белка)
• 🍌 Углеводы: банан, рис, овсянка (30-50г углеводов)
• 💧 Обязательно пейте воду для восстановления водного баланса

Идеальное время приёма — в течение 30-60 минут после тренировки.

Для здорового похудения на 5 кг рекомендую комплексный подход:

1. Создайте дефицит калорий: снизьте суточную калорийность на 300-500 ккал
2. Сбалансируйте БЖУ: 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов
3. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день небольшими порциями
4. Пейте воду: минимум 30 мл на кг веса
5. Добавьте активность: 10000 шагов в день + 3 тренировки в неделю

При таком подходе вы похудеете на 5 кг за 6-8 недель без вреда для здоровья.

Да, фрукты можно есть вечером, но с некоторыми оговорками:

• ✅ Выбирайте фрукты с низким ГИ: яблоки, груши, ягоды
• ⏰ Ешьте за 2-3 часа до сна
• 📏 Контролируйте порцию: 150-200г
• 🍌 Избегайте бананов и винограда — в них много сахара

Если цель — похудение, лучше заменить фрукты на овощи или белковый перекус.