Питание при грудном вскармливании | FitPlate
Перейти к содержимому

Что можно и нельзя

Руководство по безопасным и полезным продуктам во время грудного вскармливания

Полезно и безопасно

Молочные продукты

  • • Творог и сыр (источник кальция)
  • • Кефир, ряженка (пробиотики)
  • • Молоко (при отсутствии аллергии у ребёнка)
  • • Натуральный йогурт без добавок

Белки

  • • Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
  • • Рыба (лосось, треска, хек — 2-3 раза в неделю)
  • • Яйца (при переносимости)
  • • Бобовые (чечевица, нут, фасоль)

Овощи и фрукты

  • • Листовая зелень (шпинат, руккола)
  • • Брокколи, цветная капуста
  • • Тыква, морковь, свёкла
  • • Бананы, яблоки, груши

Ограничить или исключить

Категорически нельзя

  • • Алкоголь (полностью исключить)
  • • Сырая рыба и морепродукты
  • • Непастеризованные молочные продукты
  • • Сырые яйца

Ограничить

  • • Кофеин (не более 200мг в день — 1-2 чашки кофе)
  • • Рыба с высоким содержанием ртути (тунец, акула)
  • • Очень острая и пряная пища
  • • Газированные напитки

Вводить осторожно

  • • Цитрусовые (наблюдать за реакцией)
  • • Орехи (особенно арахис)
  • • Шоколад (в умеренных количествах)
  • • Капуста, бобовые (могут вызвать колики)

💡 Общие рекомендации

📝 Пищевой дневник

Отслеживайте реакцию ребёнка на новые продукты

🕒 Постепенность

Вводите новые продукты по одному каждые 3-4 дня

👩‍⚕️ Консультации

При сомнениях обращайтесь к специалистам

Полезные рецепты

Питательные и безопасные блюда для кормящих мам с точным расчётом КБЖУ

Сытный завтрак

Овсянка с орехами и ягодами

🥣 Ингредиенты:

  • • Овсяные хлопья — 60г
  • • Молоко 2.5% — 300мл
  • • Грецкие орехи — 20г
  • • Черника свежая — 80г
  • • Мёд — 1 ч.л.
  • • Семена льна — 1 ч.л.

👩‍🍳 Приготовление:

  1. Овсянку залить молоком, варить 5-7 минут
  2. Добавить измельчённые орехи
  3. Украсить ягодами, семенами льна
  4. Добавить мёд по вкусу

📊 КБЖУ на порцию:

485

ккал

18г

белки

19г

жиры

62г

углеводы

Питательный обед

Запечённая курица с овощами

🍗 Ингредиенты:

  • • Куриная грудка — 150г
  • • Брокколи — 200г
  • • Морковь — 100г
  • • Картофель — 150г
  • • Оливковое масло — 1 ст.л.
  • • Зелень, специи по вкусу

🔥 Приготовление:

  1. Курицу замариновать в специях
  2. Овощи нарезать крупными кусками
  3. Выложить всё на противень
  4. Запекать при 180°C 25-30 минут

📊 КБЖУ на порцию:

420

ккал

35г

белки

12г

жиры

28г

углеводы

Лактогонный смузи

  • • Банан — 1 шт
  • • Шпинат — 50г
  • • Молоко — 200мл
  • • Семена кунжута — 1 ч.л.
280 ккал

Рыба с киноа

  • • Лосось — 120г
  • • Киноа — 60г (сухая)
  • • Огурец, помидор — 150г
  • • Авокадо — 50г
450 ккал

Творожная запеканка

  • • Творог 5% — 150г
  • • Яйцо — 1 шт
  • • Манка — 20г
  • • Изюм — 15г
320 ккал

Поддержка оптимального веса

Грудное вскармливание естественным образом способствует снижению веса, но важно делать это безопасно, не нарушая лактацию и здоровье мамы.

Безопасная скорость похудения

0.5-0.7 кг в неделю после первого месяца ГВ. Быстрое похудение может снизить качество молока.

Дополнительные калории на ГВ

300-500 ккал сжигается на производство молока. Не урезайте калории ниже 1800 в день.

Умеренная физическая активность

Прогулки, йога, плавание через 6-8 недель после родов (с разрешения врача).

Поддержание водного баланса

2.5-3 литра жидкости в день для поддержания лактации и метаболизма.

👩‍⚕️ Советы нутрициолога для кормящих мам

Профессиональные рекомендации по питанию в период грудного вскармливания

Регулярность питания

Питайтесь каждые 3-4 часа, не пропускайте приёмы пищи. Голодание может снизить выработку молока.

Витамины и минералы

Продолжайте принимать витамины для беременных или специальные для кормящих мам.

Кальций крайне важен

1200-1500мг кальция в день. При недостатке организм будет “забирать” его из костей мамы.

Омега-3 для развития мозга

2-3 порции жирной рыбы в неделю или качественные добавки для развития мозга ребёнка.

Ведите пищевой дневник

Отмечайте новые продукты и реакцию ребёнка. FitPlate поможет автоматически отслеживать рацион.

Не садитесь на диеты

Жёсткие ограничения в питании могут негативно повлиять на качество и количество молока.

Здоровое питание для мамы и малыша

Получите персональные рекомендации по питанию с учётом потребностей грудного вскармливания

Получить рекомендации
12K+
Кормящих мам доверяют FitPlate
95%
Успешно поддерживают ГВ
24/7
Поддержка специалистов

Безопасно • Научно • С заботой о мамах

Консультируйтесь со специалистами

При любых сомнениях обращайтесь к врачу, педиатру или консультанту по грудному вскармливанию. Здоровье мамы и ребёнка — наш приоритет.