Правильное питание в твоём Telegram
Организуй правильное питание с помощью Telegram-бота FitPlate. Советы, меню и дневник питания прямо в телефоне.
Начать питаться правильноПолезные советы от ИИ-диетолога
Получай персонализированные рекомендации по питанию каждый день
Сбалансированный рацион
ИИ анализирует твоё питание и подсказывает, чего не хватает организму
- • Оптимальное соотношение БЖУ
- • Достаточно витаминов и минералов
- • Правильный питьевой режим
- • Режим приёмов пищи
Достижение целей
Персональные советы для похудения, набора массы или поддержания веса
- • Расчёт калорийности под цели
- • Корректировка рациона
- • Мотивационная поддержка
- • Отслеживание прогресса
Полезные привычки
Формирование здоровых пищевых привычек для долгосрочных результатов
- • Осознанное питание
- • Правильные перекусы
- • Контроль порций
- • Планирование меню
Примеры советов от ИИ-диетолога
Утренний совет
"Начни день со стакана тёплой воды с лимоном. Это запустит метаболизм и подготовит ЖКТ к завтраку."
Совет по перекусам
"Замени сладкий перекус на горсть орехов с яблоком. Получишь энергию без скачков сахара."
Совет по ужину
"Ужинай за 3 часа до сна. Выбирай лёгкие белковые блюда с овощами для лучшего восстановления."
Совет по воде
"Твоя норма воды — 2.1 литра в день. Пей по стакану каждые 2 часа для поддержания водного баланса."
Лёгкий учёт калорий и БЖУ
Забудь о сложных таблицах — просто отправь фото или название блюда
Как работает учёт питания:
Фото-распознавание
Сфотографируй блюдо — ИИ определит состав и калорийность
Текстовый ввод
Напиши название блюда — бот найдёт КБЖУ в базе данных
Автоматическая статистика
Смотри дневную, недельную и месячную статистику питания
Контроль целей
Отслеживай прогресс и получай рекомендации по корректировке
Твоя статистика за день
Пример меню на день
Вкусное и сбалансированное меню для правильного питания
Завтрак
Овсяная каша с ягодами
280 ккал | Б: 8г | Ж: 6г | У: 48г
Омлет из 2 яиц
180 ккал | Б: 16г | Ж: 12г | У: 2г
Зелёный чай
0 ккал
Обед
Куриная грудка на гриле
220 ккал | Б: 40г | Ж: 6г | У: 0г
Гречка отварная
170 ккал | Б: 6г | Ж: 2г | У: 35г
Салат из свежих овощей
80 ккал | Б: 2г | Ж: 5г | У: 8г
Ужин
Запечённая рыба
200 ккал | Б: 35г | Ж: 7г | У: 0г
Тушёные овощи
120 ккал | Б: 3г | Ж: 6г | У: 15г
Кефир 1%
80 ккал | Б: 6г | Ж: 2г | У: 8г
Полезное меню на неделю
Понедельник
- • Завтрак: Творог с ягодами
- • Перекус: Яблоко и орехи
- • Обед: Индейка с киноа
- • Перекус: Йогурт
- • Ужин: Салат с тунцом
Вторник
- • Завтрак: Яичница с овощами
- • Перекус: Груша
- • Обед: Говядина с рисом
- • Перекус: Творожок
- • Ужин: Курица с брокколи
Среда
- • Завтрак: Мюсли с молоком
- • Перекус: Банан
- • Обед: Лосось с картофелем
- • Перекус: Кефир
- • Ужин: Овощное рагу
Четверг
- • Завтрак: Блины из овсянки
- • Перекус: Апельсин
- • Обед: Куриный суп
- • Перекус: Ряженка
- • Ужин: Треска с овощами
Пятница
- • Завтрак: Сырники
- • Перекус: Киви
- • Обед: Паста с морепродуктами
- • Перекус: Йогурт
- • Ужин: Салат Цезарь
Выходные
- • Более гибкое меню
- • Можно позволить десерт
- • Семейные обеды
- • Активный отдых
- • Планирование на неделю
Это примерное меню. Бот составит персональный план с учётом твоих предпочтений!
Получить персональное менюНачни путь к правильному питанию прямо сейчас
Присоединяйся к тысячам людей, которые уже изменили свою жизнь с FitPlate