Telegram-бот для питания ребёнка | FitPlate
Перейти к содержимому

Подсчёт КБЖУ для детей

Правильный баланс калорий, белков, жиров и углеводов критически важен для здорового роста и развития ребёнка

1-3 года

Калории:1200
Белки:16г
Жиры:40г
Углеводы:130г

4-6 лет

Калории:1500
Белки:20г
Жиры:50г
Углеводы:160г

7-12 лет

Калории:1800
Белки:28г
Жиры:60г
Углеводы:220г

13-18 лет

Калории:2200
Белки:45г
Жиры:75г
Углеводы:280г

🔬 Научный подход к детскому питанию

FitPlate использует рекомендации ВОЗ и Минздрава РФ для расчёта оптимальных норм КБЖУ

🧬 Метаболизм

Учёт особенностей детского обмена веществ

📏 Рост

Дополнительные калории для активного роста

🧠 Развитие

Жиры для развития мозга и нервной системы

Меню для развития ребёнка

Примеры сбалансированных рационов для детей разных возрастов с вкусными и полезными блюдами

Дошкольники (4-6 лет)

1500 ккал в день

Завтрак (375 ккал)

  • • Каша овсяная с молоком — 150г
  • • Банан — 1/2 шт
  • • Какао на молоке — 200мл
  • • Хлеб с маслом — 1 кусочек

Перекус (150 ккал)

  • • Творожок детский — 100г
  • • Печенье детское — 2 шт
  • • Сок яблочный — 100мл

Обед (525 ккал)

  • • Суп овощной — 200мл
  • • Котлета паровая — 60г
  • • Пюре картофельное — 100г
  • • Салат из моркови — 50г
  • • Компот — 200мл

Полдник (150 ккал)

  • • Кефир — 200мл
  • • Булочка с изюмом — 1 шт

Ужин (300 ккал)

  • • Омлет — 1 яйцо
  • • Хлеб — 1 кусочек
  • • Молоко — 200мл
  • • Яблоко — 1/2 шт

20г

Белки

50г

Жиры

160г

Углеводы

Школьники (7-12 лет)

1800 ккал в день

Завтрак (450 ккал)

  • • Каша гречневая с молоком — 200г
  • • Сырники — 2 шт
  • • Сметана — 1 ст.л.
  • • Чай с сахаром — 200мл

Перекус (180 ккал)

  • • Йогурт — 125г
  • • Орехи — 15г
  • • Фрукт сезонный — 1 шт

Обед (630 ккал)

  • • Борщ — 250мл
  • • Курица тушёная — 80г
  • • Рис — 100г
  • • Салат овощной — 100г
  • • Хлеб — 2 кусочка
  • • Морс — 200мл

Полдник (180 ккал)

  • • Бутерброд с сыром — 1 шт
  • • Молоко — 200мл
  • • Печенье — 2 шт

Ужин (360 ккал)

  • • Рыба запечённая — 80г
  • • Пюре овощное — 120г
  • • Салат из капусты — 80г
  • • Кисель — 200мл

28г

Белки

60г

Жиры

220г

Углеводы

Советы нутрициолога для родителей

Профессиональные рекомендации по организации здорового питания детей в семье

Основные принципы

Регулярность приёмов пищи

5-6 приёмов пищи в день: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, кефир перед сном

Достаточное питьё

30-35 мл воды на кг веса ребёнка. Ограничить сладкие напитки и соки

Разнообразие продуктов

Включать продукты всех групп: мясо, рыба, молочные продукты, злаки, овощи, фрукты

Семейные приёмы пищи

Есть вместе с ребёнком, подавать положительный пример здорового питания

⚠️ Чего избегать

  • Принуждение к еде — это формирует негативное отношение к питанию
  • Еда как награда или наказание — еда должна восприниматься нейтрально
  • Полный запрет сладостей — лучше ограничить и найти здоровые альтернативы
  • Еда перед экранами — это снижает осознанность приёма пищи

✅ Здоровые привычки

  • Мыть руки перед едой и чистить зубы после
  • Есть медленно, тщательно пережёвывая пищу
  • Попробовать новый продукт минимум 8-10 раз
  • Готовить вместе с ребёнком простые блюда

Совет нутрициолога

Ведите пищевой дневник в течение недели, чтобы проанализировать рацион ребёнка. FitPlate поможет автоматически отслеживать КБЖУ и выявить дефициты.

📚 Когда обращаться к специалисту

Обязательно консультируйтесь с педиатром или детским нутрициологом при:

🚨 Проблемы с весом

Значительный недобор или избыток веса

🤧 Аллергии

Пищевые аллергии или непереносимости

🏥 Хронические болезни

Диабет, целиакия и другие особенности

Позаботься о здоровье своего ребёнка

Создай сбалансированное меню с учётом возрастных потребностей и индивидуальных особенностей

Получить детское меню
8.5K+
Семей доверяют FitPlate
4.9★
Оценка родителей
24/7
Поддержка в Telegram

Безопасно • Научно • С заботой о детях

Напоминание

Перед использованием рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с педиатром. Здоровье ребёнка — главный приоритет.