Вегетарианское меню на неделю

Ингредиенты:

• • Овсяные хлопья — 60г
• • Миндальное молоко — 300мл
• • Черника замороженная — 100г
• • Грецкие орехи — 30г
• • Мёд — 1 ст.л.

Приготовление:

Овсянку залить молоком, варить 5 мин. Добавить ягоды, орехи, мёд.

Ингредиенты:

• • Красная чечевица — 80г
• • Рис басмати — 60г
• • Кокосовое молоко — 200мл
• • Специи: куркума, карри, имбирь
• • Овощи: лук, чеснок, помидоры

КБЖУ:

Ингредиенты:

• • Тофу — 100г
• • Микс салатов — 150г
• • Авокадо — 80г
• • Семена подсолнечника — 20г
• • Заправка: оливковое масло + лимон

Рецепт:

• • Цельнозерновой хлеб — 2 кусочка
• • Авокадо — 1 шт
• • Хумус — 2 ст.л.
• • Семена чиа — 1 ст.л.
• • Помидоры черри, зелень

Состав:

• • Киноа — 80г (сухая)
• • Печёные овощи — 300г
• • Нут — 60г
• • Тахини соус — 2 ст.л.

💡 Киноа содержит все незаменимые аминокислоты

Ингредиенты:

• • Цветная капуста, брокколи — 200г
• • Кокосовое молоко — 150мл
• • Красная чечевица — 40г
• • Специи карри, куркума