Гайды: как считать калории и вести дневник без фанатизма

Гайды написаны так, чтобы их можно было читать по отдельности, но есть порядок, в котором они складываются в метод.

1. Если вы только решили считать — начните с пошаговой инструкции: норма, весы и этикетки, готовые блюда, кафе, дневник. Там же — когда считать не стоит.
2. Если вам сказали вести дневник — тренер, врач или вы сами: гайд о дневнике питания даёт список полей, шаблон-таблицу, план на две недели и честное сравнение бумаги, приложений и бота.
3. Если цель — похудеть — страница о дефиците калорий объясняет, сколько убрать от расхода и с каким темпом, и содержит калькулятор с порогами предупреждения.
4. Если сомневаетесь, можно ли верить цифрам по фото — читайте, как бот считает калории: механика, что модель не видит, данные независимых тестов и способ поправить результат.

Все цифры в гайдах — либо из названных источников, либо помечены как оценка или условный пример. Норм для беременных, кормящих, детей и людей с заболеваниями на сайте нет намеренно: такие вопросы решает врач.