Инструменты: бесплатные калькуляторы питания

Три бесплатных калькулятора, каждый под свой вопрос.«Сколько мне есть в день?» — калькулятор калорий и суточной нормы: базовый обмен, норма поддержания и ориентиры для похудения и набора по напечатанным формулам, с таблицами для женщин и мужчин. «Сколько белков, жиров и углеводов?» — калькулятор КБЖУ: граммы и проценты под цель, пресеты внутри рекомендованных диапазонов, белок по массе тела и раскладка на приёмы пищи. «Сколько убрать, чтобы худеть?» — дефицит калорий: гайд с формулой, калькулятор с дефицитом 10–20 %, ориентировочным темпом и порогами, ниже которых цель не показывается.Ни один из них не требует регистрации; данные, введённые в одном, подхватят остальные. Каждый результат — оценка по формуле, а не измерение и не медицинская рекомендация: реальную потребность показывает динамика веса при честном учёте. Если вы только начинаете, сначала прочитайте, с чего начать подсчёт калорий, а когда норма известна — считайте съеденное по фото в Telegram-боте, без весов и базы продуктов.